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提高平衡觉能力的专门性练习
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第九节 两脚脚尖站立,两手叉腰,上体连续前屈呈90度,重复5～6次
第一节 分腿站立(同肩宽),踮起脚尖,两手叉腰头部快速向左右侧摆10～12次(两脚不可离移地面)
第八节 并腿站立,两手位于体则,左脚尖踮起,右脚上举,两手在腿下击掌一次,上体保持平衡,重复6～7次
4.右脚站立,左脚向前平举(脚尖伸直),两手叉腰,上体后仰
平衡觉失调在日常生活中屡见不鲜,缘于机体前庭器官受到震动或颠簸的强烈刺激形成的反应经过以下各种体能测试和针对性的健身锻炼,可以得到纠偏和提高
第二节 姿势同上头部快速向前后摆动8～10次(上体不可摇晃或改变体位)
1.右腿站立,两手叉腰左腿屈膝,左脚靠在右腿膝关节内侧(闭眼),保持直立姿式
上述测试练习均由同伴按动秒表,当身体平衡失控时(腿部移位或屈膝腿变换姿势、触及地面等失衡动作),及时按停秒表,记录持续平衡站立时间
测试方法
第五节 两腿交叉站立,两手垂于体侧上体慢速下蹲,静止3～4秒,再立起,重复5～6次
3.左脚站立,两手侧平举,右腿屈膝上举呈90度(闭眼)
第四节 两手叉腰,左(右)脚站立,右(左)腿向前后、侧向摆动5～6次
2.两脚站立在直线上,左脚趾接触右脚后跟,两手叉腰(闭眼)
测评标准:站立30秒以上——良好;10秒以上——一般测试评分未能达到一般标准,验证自身平衡感觉失调,反映前庭器官工作发挥不够正常,平衡能力低下
第三节 两脚前后站立,两手叉腰
第七节 右脚撑地,上体前屈,左脚向后上方摆举,两臂侧平举呈“燕式”平衡
第六节 转体45、90、180度跳跃急停练习,重复7～8次
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